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两个小动作练力量

2019-10-29 18:29:43

由于力量训练有如此多的好处,这里有两个由美国体育委员会提供的力量训练练习,不需要特殊的健身设备和空间就可以随时随地进行。

动作1:坐在地上,膝盖弯曲,脚和臀部一样宽。双手放在身体两侧,手指向前。臀部肌肉和核心肌群的收缩应该用双手压在地面上,以臀大肌桥接的方式抬起躯干和臀部,注意头、背和大腿的对齐。将你的脚和右手掌压向地面,抬起你的左臂(如图1所示),保持这个姿势一会儿,慢慢回到原来的位置,在另一边做同样的动作。这个动作重复10~15次。

动作2:站直,双脚和肩膀一样宽,双臂放在身体两侧。抬起右膝,直到右腿平行于地面。保持这个姿势一会儿,放低你的右腿。然后摆动你的右腿,上身向前伸展,手臂向前伸展,右腿尽可能与手臂成一直线(图2)。最后,回到起始位置,在另一边做同样的动作。这样做10~15次。(陈雪莹)

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